膠東在線7月26日訊（記者 欒雪 實習(xí)記者 劉虹妤）“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”，隨著夏日的腳步日益熾熱，三伏天作為一年中最炎熱的時段，正悄然降臨。今年的“三伏”長達(dá)40天，高溫、高濕的天氣不僅考驗著人們的耐力，也對身體健康提出了更高要求。三伏天究竟該如何調(diào)理身體呢？為了幫助公眾科學(xué)地應(yīng)對三伏天，掌握正確的養(yǎng)生方法，煙臺山醫(yī)院中醫(yī)科技師梁艷于7月25日下午兩點四十五分在膠東在線平臺開啟一場別開生面的養(yǎng)生直播科普。我們通過梁艷老師的講解去探索夏日里蘊藏著的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。

　　煙臺山醫(yī)院中醫(yī)科技師梁艷

　　飲食調(diào)養(yǎng)勿上火，運動調(diào)養(yǎng)防中暑

　　伏天要注意飲食衛(wèi)生，以清淡為主，不宜食大魚大肉，辛辣過熱的食物。同時滋膩食物容易影響脾胃的運化，造成消化不良。宜食冬瓜、黃瓜、絲瓜，羊肉、雞肉、豬蹄。食療是促進(jìn)健康的一種容易堅持而且療效顯著的方法，可用薏米、赤小豆、白扁豆等煮粥有利于健脾祛濕。

　　三伏天出汗多，一定要多喝溫水，不宜喝冷飲。渴急亦不宜急飲。梁艷講“三伏有三喝三飲”，分別為：三鮮飲、三仙飲、三花飲。 取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即為三鮮飲。 三仙飲則是取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。三花飲 的配方是取

　　野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當(dāng)茶飲。這三樣飲品均是清熱提神的解暑佳品。

　　伏天不宜劇烈運動，劇烈運動會導(dǎo)致出汗過多， 大汗傷陽，消耗氣血，應(yīng)注意運動之后要及時 補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。鍛煉也要因人而異，對于老年人和體質(zhì)較弱的人，三伏天要減少運動量，最好鍛煉時間以半個小時以內(nèi)為宜。 三伏天暑濕悶熱，容易導(dǎo)致中暑，最佳活動時間為早上8點之前，或者下午5點之后。注意不要暴曬，尤其有慢性病的老年人。   三伏天運動強(qiáng)度要掌握好，盡量選擇體能消耗小、技術(shù)含量低、時間要求輕松的輕運動，如打八段錦、散步、游泳等。運動前后都要注意拉伸，同時注意運動后降溫不宜過快，不宜到風(fēng)扇前猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭讓冷水直沖身體。

　　　三伏做好防和養(yǎng)，冬病夏治好時機(jī)

　　“冬病夏治”這一概念來源于中醫(yī)的經(jīng)典著作《素問》，其中提到“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物

　　沉浮于生長之門”。古人認(rèn)為春夏為陽氣蓬勃之季，要固護(hù)陽氣，這種 固護(hù)是指通過湯藥，針灸，導(dǎo)引等鼓舞陽氣，驅(qū)散自身寒邪，以防止秋冬季節(jié)寒邪留戀，與外界陰氣呼應(yīng)發(fā)病。

　　三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比

　　如中暑、心血管疾病等。而真正有智慧的人，不會等生病之后再去治病，而是學(xué)會防病。三伏的“防”指：要防寒、防暑、防濕。大家應(yīng)該尤為當(dāng)心所食所處中的寒涼，避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，以及保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，出行時也盡量避免淋雨。

　　冬病夏治可以選擇三伏貼、艾灸等中醫(yī)理療方法，有利于驅(qū)除體內(nèi)寒氣，固護(hù)陽氣，扶助人體正氣，提高身體免疫力。

　　三伏“曬背”好處多？專家教你如何正確曬背

　　中醫(yī)養(yǎng)生中素有“陽氣不足，可向天借”之說，而曬背，正是這“向天借陽”的絕佳方式。

　　但是曬背是有講究的。比如說曬背的時間，第一次可先曬10～20分鐘，先了解自己身體的耐受度，再循序漸進(jìn)適量增加時間。 成年人建議曬20分鐘～1小時； 兒童的皮膚嬌嫩，15～20分鐘為宜； 老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長。

　　曬背過程中一旦出現(xiàn)紅腫瘙癢甚至疼痛等，要及時停止，必要時去醫(yī)院就診。注意，過度曬太陽對皮膚有一定影響，比如色斑、曬傷、乃至皮膚腫瘤的發(fā)生。

　　同時要注意不要直接暴曬頭部，建議打傘或用帽子遮擋頭部，否則容易中暑。曬太陽之后毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗?jié)竦囊路�換下來，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕婦、火氣旺盛的人等，不建議曬。曬前不宜食用光敏食物，諸如茴香、莧萊等。

　　三伏天雖熱，但只要我們掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，就能有效應(yīng)對高溫高濕的挑戰(zhàn)，讓身體在自然的輪回中達(dá)到最佳的平衡狀態(tài)。讓我們熟記中醫(yī)知識，從日常飲食、起居作息、情緒調(diào)節(jié)等多方面入手，將中醫(yī)養(yǎng)生的智慧融入生活的每一個細(xì)節(jié)之中。最后預(yù)祝大家可以科學(xué)養(yǎng)生，安然度三伏！