國家喊你減肥啦！“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……調(diào)查顯示，我國居民超重肥胖形勢不容樂觀，亟需加強干預。體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。為預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關(guān)口前移，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動，活動宣傳口號為“健康體重 一起行動”。接下來，煙臺市疾控中心帶您一起學習一下體重管理的核心知識吧。

　　一、正確認知，重在預防

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主動監(jiān)測，合理評估

　　定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。BMI，即體重指數(shù)，是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。

　　BMI＜18.5         體重過輕

　　18.5≤BMI＜24.0    體重正常

　　24.0≤BMI＜28.0    超重

　　BMI≥28.0         肥胖

　　成年人中心型肥胖  男性腰圍≥85 厘米

　　女性腰圍≥80 厘米

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度的中、高強度運動有助于體重管理。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　七、目標合理，科學減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5 公斤的速度，在3~6 個月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

　　八、共同行動，全家健康

　　我們要樹立“每個人是自己健康的第一責任人”的觀念，應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式。

　　保持健康體重，讓我們一起行動起來吧！